洛阳心理咨询师培训之十件小事情改善睡眠

来源：洛阳众成职业培训学校 时间：2013-05-10

  定时起床精神好：
　　每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。
　　见到太阳微微笑：
　　阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情！
　　适度运动流点汗：
　　多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。
　　半小时前洗个澡：
　　刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。
　　电视少看才为妙：
　　晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。
　　写写笔记听音乐：
　　把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。
　　正向思考烦恼少：
　　正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻！
　　腹式呼吸慢慢调：
　　练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。
　　伸个懒腰打哈欠：
　　除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。
　　醒来重新静下心：
　　如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。
　　你也想睡了吗？做到以上十点，铺好你的枕头和棉被，你就能“一夜好眠睡到饱”啰！

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